Семь шагов для защиты организма от осенних простуд

Первым делом стоит сдать анализы крови, чтобы оценить реальный уровень витаминов и микроэлементов, а не тратить деньги на сомнительные иммуностимуляторы. Следом необходимо санировать хронические очаги инфекции: кариес, тонзиллит или синусит постоянно истощают защитные ресурсы организма. Третий важный фронт работы — кишечник, где сосредоточено около 70% иммунных клеток. Рацион стоит обогатить пребиотиками и пробиотиками: от квашеной капусты и кефира до лука и овсянки.

Вакцинацию от гриппа, COVID-19 и пневмококка лучше завершить в сентябре или октябре, пока организм успевает выработать антитела. В быту критически важно следить за влажностью воздуха: после включения отопления она падает до 20–30%, что делает слизистые носа уязвимыми для вирусов. Поддерживайте уровень влажности в диапазоне 40–60% с помощью увлажнителей. Наконец, не пренебрегайте сном — дефицит отдыха менее шести часов увеличивает риск простуд в четыре раза — и контролируйте уровень кортизола через умеренную активность и общение.