Нейробиолог рассказал о способе разогнать мозг за утро

Привычка начинать день с бесконечной ленты новостей и видео приучает мозг к дешевому дофамину, лишая его способности к глубокой концентрации. Нейробиолог Рамзес Алькайд уверен: чтобы вернуть контроль над вниманием и поведением, нужно заменить смартфон на физическую активность и правильный белковый завтрак.

Вместо проверки уведомлений Алькайд советует сразу переходить к силовым упражнениям или прогулке в быстром темпе. После тренировки организму необходим полноценный прием пищи с высоким содержанием белка. По словам ученого, такая комбинация резко улучшает кровоснабжение префронтальной коры — зоны мозга, отвечающей за планирование, принятие сложных решений и управление эмоциями.

Этот режим помогает синхронизировать работу гормонов, включая кортизол и тестостерон, пик которых приходится на утренние часы. Правильно выстроенный график обеспечивает стабильную концентрацию до самого вечера. Нейробиолог отмечает, что мозг быстро адаптируется к внешним стимулам: если цифровой шум и фастфуд снижают когнитивные функции, то физическая нагрузка и питание позволяют биологическим системам работать согласованно.