Кофе и киви с кожурой помогут избавиться от запоров

Гастроэнтерологи Суприя Рао и Неха Матур назвали кофе и киви с кожурой главными помощниками в борьбе с запорами. По словам медиков, сочетание кофеина и грубой клетчатки стимулирует перистальтику и помогает размягчить каловые массы. Помимо диеты, специалисты рекомендуют следить за водным балансом и использовать физическую активность.

Врачи объясняют, что дефицит воды — основная причина проблем с кишечником. Без достаточного увлажнения содержимое ЖКТ уплотняется, что замедляет его продвижение. Кофеин в этом случае выступает как мягкий стимулятор, заставляющий мышцы сокращаться активнее. Однако одного кофе недостаточно: рацион должен быть насыщен пищевыми волокнами. Помимо привычных овощей, ягод и цельнозерновых каш, эксперты выделяют киви. Максимальную пользу фрукт приносит, если употреблять его вместе с ворсистой кожицей, которая содержит ударную дозу клетчатки.

Дополнительно на работу системы влияет образ жизни и даже положение тела. Обычная ежедневная ходьба помогает поддерживать тонус кишечника естественным путем. Для облегчения процесса дефекации медики советуют использовать небольшую подставку для ног в туалете. Если колени находятся выше уровня бедер, прямая кишка принимает более анатомически правильное положение. Это снижает напряжение и ускоряет опорожнение без лишних усилий.