Как спать без боли в спине: советы ортопеда

Подушка, зажатая между коленями во время сна на боку, избавляет от утренней скованности и болей в пояснице. Ортопед Лучано Миллер из Еврейского госпиталя Альберта Эйнштейна объяснил, что правильное положение ног помогает выровнять таз и снять лишнюю нагрузку с позвоночника, которая накапливается за ночь в неудобной позе.

Сон на животе считается самой вредной позицией для здоровья спины. Длительный поворот шеи в сторону и прогиб в пояснице неизбежно ведут к мышечному перенапряжению. Если отказаться от привычки спать лицом вниз сложно, Миллер советует использовать максимально тонкую подушку или вовсе убрать её из-под головы, чтобы разгрузить шейный отдел.

Ключевым фактором остается выбор матраса: он должен обеспечивать равномерную поддержку тела, избегая чрезмерной жесткости. При отдыхе на спине эксперт рекомендует подкладывать подушку под колени — это снижает давление на поясничный отдел. В случае со сном на боку подушка между коленями предотвращает перекос таза, не давая ногам западать друг на друга. Такие простые корректировки положения тела помогают избежать вращения бедер и сохранить естественный изгиб позвоночника до самого утра.